Sắt và canxi rất quan trọng để có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu không phải mẹ bầu nào cũng biết. Cùng Momcares theo dõi chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Tại sao cần bổ sung sắt và canxi cho bà bầu?
Trước khi tìm hiểu thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu thì cần tìm hiểu vì sao sắt và canxi lại là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình mang thai.
Sắt đóng vai trò quan trọng trong hình thành hồng cầu
- Cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, từ đó khiến cơ thể thiếu đi oxy và những dưỡng chất cung cấp cho các tế bào.
- Quá trình mang thai thể tích máu của mẹ sẽ tăng lên tới 50% để có thể đáp ứng đủ cho thai nhi phát triển. Thiếu máu, thiếu sắt sẽ khiến bé có thể suy dinh dưỡng từ khi trong bụng mẹ, bởi bé sinh non hay nhẹ cân có thể ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển về sau.
- Ngoài ra mẹ bầu nếu thiếu máu do thiếu đi sắt sẽ thường chán ăn, mệt mỏi, khó ngủ, đề kháng cơ thể giảm khiến cơ thể suy nhược nhanh chóng. Từ đó gây ra nhiễm trùng hậu sản, bị băng huyết sau sinh.
Canxi giúp hình thành hệ xương răng của thai nhi
- Nếu như sắt quan trọng trong quá trình tạo máu thì canxi lại là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành xương và răng của thai nhi.
- Quá trình mang thai cơ thể mẹ không được cung cấp lượng canxi cần thiết thì bào thai sẽ lấy canxi từ chính cơ thể mẹ, từ đó khiến xương xốp và rất dễ gãy.
- Mẹ bầu nếu thiếu canxi sẽ có những hiện tượng như tê chân, bị chuột rút, cơ thể suy yếu mệt mỏi, hay đổ mồ hôi trộm và thường khó ngủ.
- Bên cạnh đó trong khi mang bầu người mẹ không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết sẽ khiến trẻ sinh ra rất dễ suy dinh dưỡng, xương dị dạng.
Nhu cầu sắt và canxi của của bà bầu
- Nhu cầu sắt của bà bầu theo các chuyên gia là 30mg/ngày và nhu cầu này là gấp đôi so với người bình thường. Cơ thể mẹ nếu không đủ lượng sắt theo nhu cầu có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên trong suốt quá trình mang thai:
- 3 tháng đầu nhu cầu canxi mẹ bầu là 800mg/ngày
- 3 tháng giữa nhu cầu canxi cho mẹ bầu là 1000mg/ngày
- 3 tháng cuối và khi cho con bú lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu tăng lên 1500mg/ngày.
- Mẹ bầu khi bắt đầu có những dấu hiệu mang thai đầu tiên nên uống sắt mỗi ngày. Liều bổ sung có thể là 60mg/ngày và uống kèm theo 400mcg acid folic.
- Mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm nhiều sắt để có thể đáp ứng đủ nhu cầu sắt trong quá trình mang thai.
>> Xem thêm
- Bỏ túi 9 bí quyết giúp trẻ phát triển thông minh
- Vì sao bé ăn uống đầy đủ nhưng vẫn còi cọc chậm tăng cân
Bà bầu có nên uống sắt và canxi cùng lúc không?
- Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không được kết hợp uống sắt và canxi cùng lúc. Canxi, sữa hay những thực phẩm nhiều canxi hoàn toàn có thể cản trở việc cơ thể hấp thụ sắt.
- Để tránh tình trạng này thì mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau khoảng vài giờ. Để tránh những tương tác giữa sắt và canxi, cần lưu ý thêm một số vấn đề dưới đây:
- Bổ sung canxi chỉ cần lượng vừa đủ, tránh vượt quá 2500 mg/ngày không sẽ khiến quá liều, gây ra tình trạng tăng canxi máu.
-
- Bên cạnh đó mẹ bầu cũng không nên dùng canxi chung với chocolate, cà phê hay trà để tránh các tương tác khiến cơ thể giảm hấp thụ canxi.
- Bổ sung sắt nên uống khi đói, uống kèm cùng đồ uống nhiều vitamin C như nước chanh hay nước cam sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu đúng chuẩn
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì để có một thai kỳ ổn định và khỏe mạnh thì mẹ bầu nên bổ sung tối thiểu 27mg sắt cùng 1200mg – 2000mg canxi mỗi ngày. Sắt và canxi không được uống liền nhau và thời gian uống sắt và canxi cho mẹ bầu cụ thể như sau:
- Bổ sung sắt sau ăn từ 1 tiếng đến 2 tiếng hoặc dùng trước ăn 30 phút.
- Bổ sung canxi mẹ bầu nên uống xa bữa ăn, nên uống trước ăn khoảng 30 phút hoặc uống sau ăn từ 1 tiếng đến 2 tiếng.
- Nếu mẹ bầu bổ sung thêm canxi và sắt cho cơ thể thì nên uống canxi vào sáng cùng nhiều nước sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất thay vì uống canxi vào chiều hay tối. Còn với sắt nên uống sau khi ăn bữa trưa 2 tiếng là hợp lý.
>> Đọc thêm
- Nên bổ sung những gì trong thời điểm vàng phát triển chiều cao cho trẻ
- Dấu hiệu cho thấy bé kém hấp thu chậm tăng cân
Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu nếu bổ sung thừa hay thiếu liều lượng sẽ gây ra những tác hại với cơ thể, giảm hiệu quả hấp thụ. Một số trường hợp dùng sai cách còn gây ra những tác dụng và biến chứng nguy hiểm với cơ thể.
Dưới đây là những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi mẹ bầu nên đặc biệt quan tâm:
- Tránh uống sắt và canxi quá gần nhau, thời gian uống nên cách nhau từ 1 tiếng đến 2 tiếng.
- Nên uống sắt và canxi sau ăn để ngừa tình trạng dạ dày kích ứng, đặc biệt với mẹ bầu tiền sử mắc bệnh về dạ dày.
- Tránh uống sắt và canxi cùng với những đồ uống nhiều tanin và cafein như cà phê; trà hay rượu để tránh tình trạng giảm hấp thụ.
- Uống sắt chung cùng với vitamin C để tăng sự hấp thụ.
- Nên uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ để ngừa tình trạng táo bón.
- Nên uống sắt và canxi cùng với nhiều nước, mỗi ngày nên bổ sung đủ nước cho cơ thể.
- Chú ý uống canxi và sắt đúng theo chỉ định của bác sĩ, tránh tăng hay giảm liều lượng. Việc thừa sắt hay thiếu sắt có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.
- Nên uống sắt, canxi cùng với những thực phẩm chứa nhiều 2 chất này để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.
- Tránh uống sắt và canxi trước lúc đi ngủ.
Ngoài việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học, trong suốt thai kỳ mẹ bầu cần thăm khám định kỳ để kịp thời phát hiện cơ thể thiếu, thừa chất nào để có sự điều chỉnh kịp thời, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
